Una nueva modalidad de ejercitar los abdominales se ha abierto camino en los últimos años. Se trata de los denominados abdominales hipopresivos, en los que la presión que se ejerce sobre los músculos es mínima, resulta menos agresiva y, a la larga, reduce más cantidad de grasa de la cintura. Además. evita posibles trastornos físicos generados por una mala ejecución abdominal. Su creador fue el fisioterapeuta Marcel Caufriez, quien desde los años 80 leva estudiando este tipo de movimientos.
La postura inicial para realizar este tipo de ejercicios es la cuadrapedia, ya que así se distribuye el peso corporal de forma adecuada, de manera que recaiga una mayor cantidad sobre las manos que sobre las rodillas. Una vez en esta posición, es importante mantener relajado el diafragma para realizar correctamente el ejercicio. Tenemos que aspirar profundamente a la vez que hundimos el abdomen y elevamos las costillas para conseguir que el diafragma también se eleve. En esta posición, volvemos a inspirar y a hundir el abdomen, elevamos de nuevo las costillas y expulsamos un poco de aire, volviendo a hundir y a elevar un poco más. Este sería el desarrollo de una repetición y es importante hacerlo correctamente hasta que nos familiaricemos con el ejercicio.
Estas son algunas de las ventajas que aporta su práctica:
- Reduce el perímetro de la cintura en un 8%.
- Mejora la postura y disminuye el dolor de espalda.
- Mejora la vascularización y la resistencia.
- Aumenta el tono del suelo pélvico y de la faja abdominal en un 58%.
- Aumenta la fuerza un 20%.
- Mejora las prestaciones sexuales añ incrementar la cantidad de sangre que llega al suelo pélvico.
- Aumenta la fuerza explosiva y la capacidad anaeróbica al aumentar el metabolismo basal hasta un 15%.
